台灣美食|旅遊景點|米兒穿搭|美妝保養|環遊世界|生活日記|連絡信箱 rubaby0425@gmail.com

♥Instagram♥     ♥Fashionguide♥     ♥Google+♥     ♥Weight Loss News♥
喜歡到處旅行 喜歡美食 更愛敗家~所以衣服永遠少一件 人都喜歡美好的事物!我也不例外~
156金牛女孩 喜歡天馬行空想著美好事物 喜歡敲著鍵盤打出喜歡的人事物美食
喜歡追劇 看劇 感動也會掉淚 是個容易受感動的女孩兒

合作邀約:rubaby0425@gmail.com
對產品有傳達正確資訊之必要,若對於自身產品有疑慮有不便公開之內容,請三思是否合適合作

 

●本部落格介紹的圖片與文字版權歸屬 戴小如 個人所有歡迎註明出處後引用、分享、轉載,不得未經過本人同意私自截圖、更改、重製商業利益使用
●本部落格皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。產品成分及功效說明,引用商品或官網(含粉絲團)所載,不等於宣稱具有療效,每個人使用習慣、體質膚質不同,實際效果依每人體驗為主。

大家面對於冬天,是不是又愛又恨的?我自己不得不承認,我是我是....

常常會有人問我說:為什麼我們人總是在冬天餓得好快?吃得很多很多?

其實那是因為冬天天冷,身體必須產熱增溫,以免受涼,導致基礎代謝加快,餓得快,飽足感特別不夠

我自己就是一個非常愛吃的人,而且在冬天吃得更加是多....

但要吃也要動一下,也要學習一下怎麼樣冬天吃但不囤脂

P1040513.JPG

 

冬天假期多、聚餐多,吃多好像無法避免....加上天氣冷、衣服又厚重,動得少又成為必然

NO!動得少是藉口,如果真心想要動起來,超簡單!

所以冬天要減重,對於很多人來說似乎是「不可能的任務」  

capture-20160114-180959.png  

康健雜誌裡就有告訴我們,其實我們減肥的目的最重要是在減脂肪

但速成減肥很容易只減到肌肉,造成基礎代謝率降低,也會造成體重上容易有大家所謂的"停滯期"

所以反觀回來,不如好好認真的面對自己飲食上的問題,才是真正讓我們可以健康瘦下來的關鍵

SAM_5598.JPG

 

冬天大家最愛吃的是什麼?!就是火鍋,我自己是不分季節都愛吃

因為火鍋店裡都有冷氣,所以完全不用擔心冷熱的問題

但對於大眾來說:冬天就是一個吃鍋的季節!

那到底要怎麼吃,才可以在冬天吃得開心吃得快樂,但又不囤脂肪呢?

P1030246.JPG

 

火鍋裡一定要有蔬菜、菇類(玉米是澱粉,不是菜)

蔬菜有很多纖維質,可以有助於我們排便上的問題

菇類有豐富的多醣體跟纖維,所以多吃對於我們的身體健康及減重也很有幫助

但因為他的普林量偏高,就會對於尿酸高、痛風、腎病的人都應節制,不易吃太多唷

P1030279.JPG

吃鍋時還可以注意的就是,吃海鮮代替肉類,因為海鮮的營養素多而且熱量低

所以吃海鮮會比吃肉要來得好~

SAM_2907.JPG

 

鍋類當然不可以少於麻辣火鍋!我超愛吃麻辣火鍋的

冬天都必吃一下才行,但今年吃得次數居然只有一次,可見今年的冬天一點都不冷

不過我不管吃什麼鍋,都一定會吃一下"甲先生"幫我吸一下油!讓不必要的油脂排出我的身體裡

DSCN4226.JPG

切記:吃鍋類,盡量避免去吃吃到飽,因為我們很容易有一個心態就是要吃夠本

所以常常明明就有飽了,但還是要再去吃個好幾輪才覺得划算

NONONO!這樣會導致我們的身體不適還有體重、體脂上升!

如果吃鍋不控制,很容易就會爆量......變成這樣↑

DSCN4243.JPG

而且吃到飽的鍋物,一定會有冰淇淋吃到飽...但現在有很多臭臭鍋沒有吃到飽,但一樣有冰淇淋吃到飽

記得...當你吃完那些熱熱的食物,裡面一定有讓你長脂肪的食物(別說沒有!一定會有的)

你再接著吃冰品時,恭喜你.....你的脂肪就會凍結在你的體內啦!

所以記得...別在你吃完東西後吃冰品

1.jpg

 

健康選擇,你會有不一樣的冬天!也會有不同的體態!

大學時期的我跟現在的我,是不是很不一樣.....這才差3公斤而已,但氣色、臉的大小也差很大

CIMG6494  

教大家幾個秘訣,讓你在冬天可以讓自己增加代謝,好好在冬天瘦一下

1.水份補充要定量

冬天因為流汗少,水份代謝不好,最好要多補充水份,而且在減肥期間也應多喝水,透過水份加速新陳代謝,將體內的廢物排出體外

不知道喝多少水,最基本建議1天的水量最好攝取(體重X50cc)

多喝水有益健康,不要一次灌太多就好啦!一個小時喝300~500Ccc其實是很OK的

【減肥知識】換一個飲品 多瘦幾公斤 喝水讓你不水腫不長痘 皮膚水嫩嫩

 

CIMG7196.JPG

 

2.熱飲不加糖

天氣冷最愛來杯喝熱湯、熱花茶、熱咖啡來暖身體,但在選擇熱飲時須注意盡量不要加糖

我自己本身不太喝飲料,都是喝跑跑運動茶,重點是我不管什麼季節都是喝溫熱的

喝下去肚子暖活了!脂肪也會快快溶解,從你體內out

key point:

很多人在冬天不愛喝水的原因是因為爬起來上廁所很冷

所以就變得不愛喝水,你不喝水身體代謝慢,卻想要瘦....天下沒有白吃的午餐呀!

認真喝水會快一點讓你增加代謝,會比不喝水還要來得快很多唷

3.多做室內運動

天冷氣候差,冬天最適合的還是室內運動,建議如像到室內運動場、健身房

如溫水游泳池、壁球場、桌球等,不要太複雜的運動,養成運動的習慣,才不會囤積太多熱量

對於我來說,就是只要可以看youtube、瑜珈墊,就可以在家運動,重點是我不用看天氣選擇要不要運動

我如果在外面運動的話,我一定要有同伴跟著我一起...我才會想要動

現在我大多都是在家裡自己做運動!11月到現在,已經是每天囉!

【減肥知識】養成運動好習慣 一起動起來 簡單動起來 讓你正確燃燒脂肪

SAM_5175.JPG

 

4.多泡熱水澡

冬天新陳代謝率下降,泡澡有助於提昇新陳代謝率

因為我們的身體熱起來,代謝率自然而然也會提升許多

但是患有心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患,若要泡熱水澡,水位不要超過胸部,以策安全

 

S__48685120.jpg

 

5.每天量體重

冬天大家容易大吃大喝補充熱量,因為衣服包住看不到身材,所以導致容易疏忽

但如果你要在冬天瘦下來,記得一定每天量體重、體脂肪

因為誠實面對這二個數字,才能警惕自己要好好瘦下來,不要在冬天反而變胖

一台好的體脂計是一定要準備的!不要偷懶~

CIMG7702.JPG

 

一月過完後,緊接著就是過年啦!想要再過年的時候,好好放鬆吃一下

那你一定要把握住這些重點!讓你我都可以愛吃又可以瘦

冬天讓我們一起跟肥胖說881~

 

 歡迎大家跟我一起運動:♥養成運動好習慣♥

 

15238078031523807803

有體重困擾的朋友請填寫→『健康詢問表』縮短問答時間,戴小如會盡快回覆滴( ←點紅字連結

 

引申閱讀:

【減肥】雙眼皮 山根 小翹臂 V臉 小蠻腰 減了13公斤拍照不用再找角度

【減肥】我的減肥史 醜女大翻身 女漢子變小妞 完全靠後天努力

 

 

戴小如在臉書有個分享專頁→『Mier戴小如ಇ後天美人大作戰』常更新減重資訊,歡迎按讚訂閱唷! 下一張(熱鍵:c)

    我的IG:miertai

歡迎一起來聊天

 

1725371528文章同步FG:http://blog.fashionguide.com.tw/8433/posts/225589

 

以上!下一張(熱鍵:c)

下一張(熱鍵:c)
照片都在
 

 

ⓝⓔⓦ〝♡ 在未來的日子♥大變身♥減肥♥雕塑♥增重♥人魚線♥馬甲線♡


 

創作者介紹
創作者 Mier♥戴小如 的頭像
Mier♥戴小如

Mier戴小如ಇ後天美人大作戰

Mier♥戴小如 發表在 痞客邦 留言(5) 人氣()


留言列表 (5)

發表留言
  • peipei
  • 哈哈哈,我暫時!不用去想這個問題>0<
  • 你不用啦!先好好孕期保養^^

    Mier♥戴小如 於 2016/01/15 14:21 回覆

  • 小公主Irene
  • 原來冬天是減肥黃金時期啊!
    那我要更認真運動了
  • 一起一起!我也是~~

    Mier♥戴小如 於 2016/01/15 14:21 回覆

  • Chloris
  • 我也需要運動運動 趁冬天多動一點
  • 洛克
  • 練出馬甲線真的會有一種爽感!!
    我之前夏天時也有練,但冬天完全隨他去了哈哈哈
    現在又是平平的....