這個新年~大家都有胖嗎？！我身邊的人，幾乎都是胖了2公斤左右....

過年真的就是讓大家不禁大魚大肉大吃起來！

((PS：照片是我11月剛開始運動的時候，有人說這張很好看~所以就放首頁騙一下大家點進來！哈

我很多人學員，在過年前就先做好心理準備，而我也做好為他們年後減肥的心裡準備....

(快來粉絲頁跟我聊天咩~還會不定期送禮物唷)

近幾年來，很多人的除夕夜都是在外面上館子吃飯，而我們家還是一樣....戴麻的親手料理

曾經我們有問過戴麻說：找一年我們去吃外面，你不要那麼辛苦，好嗎？！戴麻則是說：怎麼可能！要拜拜東西很多#$%^&*

過年大家家裡的冰箱應該是跟我們家沒有什麼兩樣吧？！完全都是食物食物.....

而且在過年的時候，總是大魚大肉，有發現嗎？！我們家的除夕夜裡...沒有任何的青菜纖維質！這也是造成我們噗噗不順的問題

以往過完年後，我的肚子一定是這樣！！感覺就是二個胸部((遮臉

因為平常我們家已經很少有青菜出現了！過年的時候，一堆肉啊魚啊更加多到不行

戴麻總是說吃一吃！不然你們各自回到台北桃園後，誰來吃？！肉都長在我們身上了....

而且過年的時候，我們常常都會吃一些堅果類，其實堅果類對我們的身體很好

但吃多...就會變成脂肪！而且還會胖胖胖胖在我們的下半身 

像我們在晚上沒事的時候，就會看電視然後忍不住開始吃開心果跟醬油瓜子.....((再度遮臉

而且我們家還有很多戴麻的拿手菜，其中最有名每個人來我家必吃的！就是....宜蘭炸春捲！

但其實我們都知道，他很油！所以還是不能太常吃！年假九天我待在宜蘭六天半，大概就有三、四天有吃他了....

所以覺得很可怕！因為那個脂肪真的就是這樣長長長，長不停

快樂的新年，就是這樣過了！但年後我們要怎麼身體大掃除呢？！

我們要年後好好的剷油！不要再讓那些脂肪再儲存在我們體內啦！  

在年前我就開始自己準備午餐，不是因為我愛煮，也不是因為我的廚藝有多好...

而是工作室附近的午餐已經讓我膩到不行！所以只好自己煮！現在覺得新鮮！希望我可以撐很久！((哈~

今天要跟大家分享，怎麼樣在年後可以好好剷油以及身體大掃除！

增加纖維質的補充

在過年的時候，我們吃多了大魚大肉，其實在年後要好好除油，那就不能少纖維質的攝取

我們的正餐其實很需多種顏色的蔬菜~所以我自己準備的就有七種的蔬菜及蛋白質

菇類很好！因為他算是素食中的膠原蛋白，對於我們身體是很有幫忙的

而且也會有助於我們排便！好的纖維質可以幫我們腸胃道裡面的宿便可以慢慢順利的排出來唷！

還有魚類真的比較好！我現在每天的便當裡就會有雙主食，就是一魚一肉！魚類也有很豐富的蛋白質~可以多吃 

先蔬果再主食

就是我們在吃飯前，可以先吃一些水果，像是芭樂、蘋果、大蕃茄都是很好的選擇

我們總是習慣在飯後吃點水果，其實水果在吃飯前吃，對於我們的身體是好處多多唷

過年我真的吃很少水果！感覺無時無刻都在吃！回到台北來後，總算可以吃一些水果啦

我喜歡吃芭樂的原因，是因為他纖維足，重點是他是低GI的水果！

但切記！一定要把芭樂籽去掉！芭樂籽的熱量....是你沒有辦法負荷的

而且小時候吃芭樂的時候，連籽一起吃，長輩都會說會便秘~還真的給他便秘  

所以後來我也都不吃籽了！因為不想要便秘也不想要因為吃芭樂而讓自己胖！

水果吃對時間很重要，切記不要在晚上吃~只會讓你身體囤積脂肪而已！無益處

沒事多喝水(茶)

在過年這段時間，我走到那都帶著我這大水壺(2000 cc)

因為沒有喝水，我真的覺得我會枯委耶！ 

雖然在過年的這段時間，我沒有辦法像平常喝的量那麼大~但我至少都有到3000cc唷

加上只要一吃到油膩的食物，我一定會喝我的跑跑運動茶來幫我增加代謝掉

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培養固定運動習慣

這一點，我相信一定是很多人跟我以前一樣，很難做到....

很多人因為我在粉絲頁每天po運動文，都以為我是健身教練！NO~我只是體重管理教練，我還沒有到會教別人健身

運動只是因為當初跟身邊的人約定好，要一起運動90天，之前只有運動30天，我有做到！

但後來就沒辦法持續了~這次約定好一起運動90天之後，就真的開始動起來！

一開始我只是一個人在家自己上網找一些核心、肌力運動開始做

但後來發現身邊的人，也開始動起來，所以我們就一起運動、跑步！

我也不是一開始就跑步的！我是自己運動大約二個多月後，才開始跑步...因為我不是一個愛跑步的人

這一天是我第一次跑完近11K！太感謝中宏哥那時候給我們運動補給品，讓我跑完11K後，只有隔天腿酸

之後完全沒事！WOW~那時候真的是非常感謝自己有運動的習慣！

但我還是很愛做肌力！所以非常感謝自己有運動的夥伴們可以陪著我一起運動

因為大家都知道在年前那段時間，雨一直下個不停，所以想要跑步也沒辦法跑，而且為了運動受傷也不是我們想要的

最後我們決定在工作室的小會議裡面，開始一起做肌力運動！一樣大爆汗

重點還有一個人可以陪我很徹底的拉筋.....小蠻真的是一個筋骨軟到不行的人...

當然如果你的另一半一樣在過年的時候，也大吃了不少東西！記得一定要帶著他陪伴著你一起運動！

非常感謝小黑人在我回宜蘭前先陪我跑了5K，重點是那5K是我速度最快的一次！

一整個覺得小黑人放假回來，要讓我回宜蘭前，先把我操一輪((在軍中被操，回來把我當兵操！嗚嗚    

然後過年的時候，我們也有去跑步，只是跑步的時機點不對！因為我們是吃完飯後去跑的！  

跑的時候就是想吐！超糟的！覺得很對不起小黑人

所以大家記得，運動時間，一定要在飯後30分鐘到一小時後唷！千萬不要像我們這樣！做錯誤的示範

回宜蘭的時候，因為YOYO精力旺盛，晚上睡覺的時間都跟著我們被拖晚了！

所以那天我就看他很閒，立馬說：來陪姑姑做運動！

還跟他一起拉筋！戴麻說他那天晚上真好睡~哈！找小朋友一起運動真的是很好玩的一件事:))

而且記得運動完後，一定要好好做營養補充，讓自己長肌肉，我都是植物奶唷！不會吃其他東西

【減肥知識】養成運動好習慣 一起動起來 簡單動起來 讓你正確燃燒脂肪

年過了~春天到了....就是我們要好好剷肉的時候啦！！

你準備好要剷肉了嗎？！快快跟我們一起來剷油~跟脂肪說88~1

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