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我不是一個很愛看書的人,我很愛買書啦((笑

但我真的對於特定書籍有興趣,像是美妝書,讓女生變漂亮,還有雜誌

因為我這段時間愛上運動,所以運動類的書我也很愛

還有~減重的書,我也愛!因為可以從這裡面學到不一樣的知識

還有減重的撇步,對於減重...是女生一生都在追求的啊!!

 

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這次看了悠美診所中醫師 鄧雲立所寫的減重秘笈,有一些地方我覺得很值得跟大家分享

我本來就不是一直都是屬於那種瘦瘦的女生

我也是一直在追求瘦下來美美的體態,還有氣色一定要好才行

看了減重秘笈受益良多,一定要和跟我一樣正在為了自己體態在努力的人分享

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在理論這本裡,就告訴我們基礎代謝怎麼來,還有基礎代謝高不一定好~

如果跟我一樣體重40幾公斤,基礎代謝大約1100~1200左右的人,就不要強求你的基礎代謝要到1500

醫生也說,有基礎代謝2000的人,但他體重120公斤,你要嗎?((我不要

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還有~真的不要把年紀大放在嘴邊了!其實是自己要不要動,自己是否為了自己身體健康著想

我運動,是為了吃更多!哈哈哈~但我還是有努力運動,選擇吃進嘴裡的食物真的超重要

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如果可以每天定時量體重,真的可以做好一個警剔自己的方式

我的習慣就是起床上完廁所,刷完牙洗完臉,就會上體重計量體重、體脂肪等等

每天看著自己的指數在跑,真的很有趣,瘦了就會開心一整天

胖了就會警剔自己,不要在管不住自己的嘴了

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還有就是要學會看熱量表,雖然我們常常看歸看,吃歸吃

但看到爆表的食物,有時候還是會阻止自己一下

像我喊了三個月想要吃雞排,到現在都還沒吃

每次上trx課,都會在課程中喊說我想吃鹹酥雞,也曾喊了半年都沒吃...

就是不想要讓上課運動消耗的熱量再回到身上來啊

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女生有個好處,就是經期...在那時候感覺到肌餓時,就是我們代謝增加的時候((中醫師說的~

所以經期結束,如果發現瘦了,記得一定要hold住!!

我只要經期維持住原本的體重,我就知道結束後,我的體重一定會下降

履試不爽哦!女孩們可以試試看~真的會讓你開心到下次經期來((笑

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睡眠真的很重要!如果睡不好覺,真的就很難瘦

我最近就是睡眠品質超差的....好哀怨

 

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心法真的很重要!比作法要來得重要很多!有一個想要減重的心,真的很重要~找到那個動力吧

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這個肥胖評估表厚~沒有什麼意義,我只想說:中醫師!你對女生有意見哦

因為只要是女生就1分!嘖嘖~

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一個禮拜減10公斤...那我也相信一個禮拜可以胖10公斤!!

時間真的可以證明一切啊

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平台期就是停滯期,停滯期其實並沒有不好!

表示我們的身體在這個時間的體重,都會停留比較久

所以一定要更加有耐心才行~我自己也常常卡在同一個體重卡一段時間

但我知道這個時間,如果我不繼續持續運動還有控制好我的飲食習慣,我一定會上上下下

所以一定要hold才行

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真的是不要把"我沒有時間運動所以胖了"當作藉口了

我覺得時間是可以擠出來的!就像大家常說的那句:時間就像擠乳溝一樣,擠一擠就有了,好嗎?!

每天花個20分鐘走路,一個禮拜就多久了!!

花時間划手機,不如花時間運動!甚至可以邊划邊運動啊~何必把這當作理由呢?

 

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實務篇超棒的,一開始就分享了三大地雷食物,如果可以避開地雷食物

我想減肥就先瘦一半了((笑

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第一地雷的食物,居然是有皮包東西的食物!!

肉包、水煎包、月餅,還有我愛吃的肉圓.....

我也愛吃水餃耶!最近才在哀哀叫說我想吃水餃...天啊

這類食物的熱量其實都超高的!之前我上過營養課,台上的講師就有說過...避免避免

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第二地雷食物就是飲料!我這幾天還跟朋友在聊天

像護理人員沒有什麼時間吃飯,所以可以看到他們常常在訂購飲料

把飲料當作正餐在食用,所以很極端,要麻就超瘦,要麻就超胖的

就像書裡寫的例子一樣,有人喝珍奶減肥,一天一杯,不吃其他東西

瘦了...但身體都是垃圾沒有營養...這樣瘦下來...也不會好看到那裡去啊啊啊啊

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天啊!第三種地雷食物居然是我愛的巧克力~就連黑巧克力也是一樣

但如果我吃完巧克力後去運動....應該會好一點吧!?

哈哈~怎麼感覺吃得好痛苦的感覺((哭

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我覺得這個很棒,像現在冬天到了,大家都愛吃火鍋,很多人都說吃火鍋會胖!

但其實吃火鍋只要吃對先後順序,其實也可以瘦下來好嗎?!

先吃蔬菜,再煮肉,然後不要喝酒,真的可以瘦~

這個超棒,我們分享給身邊的朋友都沒有人要聽,但中醫師都這樣說了...你還不做嗎? 

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對於我來說~減重真的不難,就是要不要的問題

跟運動一樣,踏出去的第一步最難

看完理論實務心法這三本後,發現最重要的,就是真的一定要有決心

下定決心,找到減重的動機,然後行動,不會有瘦不下來的!!

 

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