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這個新年~大家都有胖嗎?!我身邊的人,幾乎都是胖了2公斤左右....蝴蝶袖

過年真的就是讓大家不禁大魚大肉大吃起來!

((PS:照片是我11月剛開始運動的時候,有人說這張很好看~所以就放首頁騙一下大家點進來!哈笑死我了

我很多人學員,在過年前就先做好心理準備,而我也做好為他們年後減肥的心裡準備....1400870729

 

(快來粉絲頁跟我聊天咩~還會不定期送禮物唷)

 

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近幾年來,很多人的除夕夜都是在外面上館子吃飯,而我們家還是一樣....戴麻的親手料理開心開心

曾經我們有問過戴麻說:找一年我們去吃外面,你不要那麼辛苦,好嗎?!戴麻則是說:怎麼可能!要拜拜東西很多#$%^&*)(*&^%$

過年大家家裡的冰箱應該是跟我們家沒有什麼兩樣吧?!完全都是食物食物.....

而且在過年的時候,總是大魚大肉,有發現嗎?!我們家的除夕夜裡...沒有任何的青菜纖維質!這也是造成我們噗噗不順的問題1162762942

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以往過完年後,我的肚子一定是這樣!!游泳圈感覺就是二個胸部((遮臉

因為平常我們家已經很少有青菜出現了!過年的時候,一堆肉啊魚啊更加多到不行

戴麻總是說吃一吃!不然你們各自回到台北桃園後,誰來吃?!肉都長在我們身上了....去死

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而且過年的時候,我們常常都會吃一些堅果類,其實堅果類對我們的身體很好1747132293

但吃多...就會變成脂肪!而且還會胖胖胖胖在我們的下半身 

像我們在晚上沒事的時候,就會看電視然後忍不住開始吃開心果跟醬油瓜子.....((再度遮臉三條線

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而且我們家還有很多戴麻的拿手菜,其中最有名每個人來我家必吃的!就是....宜蘭炸春捲!1747132292

但其實我們都知道,他很油!所以還是不能太常吃!fu6wz1p82年假九天我待在宜蘭六天半,大概就有三、四天有吃他了....

所以覺得很可怕!因為那個脂肪真的就是這樣長長長,長不停哈哈((想殺人

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快樂的新年,就是這樣過了!但年後我們要怎麼身體大掃除呢?!

我們要年後好好的剷油!不要再讓那些脂肪再儲存在我們體內啦!捏臉  

 

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在年前我就開始自己準備午餐,不是因為我愛煮,也不是因為我的廚藝有多好...不要不要

而是工作室附近的午餐已經讓我膩到不行!所以只好自己煮!現在覺得新鮮!希望我可以撐很久!((哈~

1747123441今天要跟大家分享,怎麼樣在年後可以好好剷油以及身體大掃除!乎係

 

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902878增加纖維質的補充

在過年的時候,我們吃多了大魚大肉,其實在年後要好好除油,那就不能少纖維質的攝取29_0

我們的正餐其實很需多種顏色的蔬菜~所以我自己準備的就有七種的蔬菜及蛋白質

菇類很好!因為他算是素食中的膠原蛋白,對於我們身體是很有幫忙的撒花

而且也會有助於我們排便!好的纖維質可以幫我們腸胃道裡面的宿便可以慢慢順利的排出來唷!

還有魚類真的比較好!我現在每天的便當裡就會有雙主食,就是一魚一肉!魚類也有很豐富的蛋白質~可以多吃1949966332 

 

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902878先蔬果再主食

就是我們在吃飯前,可以先吃一些水果,像是芭樂、蘋果、大蕃茄都是很好的選擇1747123479

我們總是習慣在飯後吃點水果,其實水果在吃飯前吃,對於我們的身體是好處多多唷o0100005010390696647

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過年我真的吃很少水果!感覺無時無刻都在吃!回到台北來後,總算可以吃一些水果啦

我喜歡吃芭樂的原因,是因為他纖維足,重點是他是低GI的水果!1400870739

但切記!一定要把芭樂籽去掉!芭樂籽的熱量....是你沒有辦法負荷的

而且小時候吃芭樂的時候,連籽一起吃,長輩都會說會便秘~還真的給他便秘便秘  

所以後來我也都不吃籽了!因為不想要便秘也不想要因為吃芭樂而讓自己胖!發火

水果吃對時間很重要,切記不要在晚上吃~只會讓你身體囤積脂肪而已!無益處

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902878沒事多喝水(茶)

 

在過年這段時間,我走到那都帶著我這大水壺(2000 cc)1634563452

因為沒有喝水,我真的覺得我會枯委耶! 29_6

雖然在過年的這段時間,我沒有辦法像平常喝的量那麼大~但我至少都有到3000cc唷

加上只要一吃到油膩的食物,我一定會喝我的跑跑運動茶來幫我增加代謝掉29_1

【減肥知識】換一個飲品 多瘦幾公斤 喝水讓你不水腫不長痘 皮膚水嫩嫩

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902878培養固定運動習慣

這一點,我相信一定是很多人跟我以前一樣,很難做到....嚇

很多人因為我在粉絲頁每天po運動文,都以為我是健身教練!NO~我只是體重管理教練,我還沒有到會教別人健身

運動只是因為當初跟身邊的人約定好,要一起運動90天,之前只有運動30天,我有做到!milktea%286%29

但後來就沒辦法持續了~這次約定好一起運動90天之後,就真的開始動起來!1747123515

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一開始我只是一個人在家自己上網找一些核心、肌力運動開始做

但後來發現身邊的人,也開始動起來,所以我們就一起運動、跑步!竊笑

我也不是一開始就跑步的!我是自己運動大約二個多月後,才開始跑步...因為我不是一個愛跑步的人

這一天是我第一次跑完近11K!太感謝中宏哥那時候給我們運動補給品,讓我跑完11K後,只有隔天腿酸哭啊

之後完全沒事!WOW~那時候真的是非常感謝自己有運動的習慣!1400870732

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但我還是很愛做肌力!所以非常感謝自己有運動的夥伴們可以陪著我一起運動1981873772

因為大家都知道在年前那段時間,雨一直下個不停,所以想要跑步也沒辦法跑,而且為了運動受傷也不是我們想要的

最後我們決定在工作室的小會議裡面,開始一起做肌力運動!一樣大爆汗熱

 

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重點還有一個人可以陪我很徹底的拉筋.....小蠻真的是一個筋骨軟到不行的人...(L)

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當然如果你的另一半一樣在過年的時候,也大吃了不少東西!記得一定要帶著他陪伴著你一起運動!ㄎㄎ

非常感謝小黑人在我回宜蘭前先陪我跑了5K,重點是那5K是我速度最快的一次!29_4

一整個覺得小黑人放假回來,要讓我回宜蘭前,先把我操一輪((在軍中被操,回來把我當兵操!杜爛嗚嗚    

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然後過年的時候,我們也有去跑步,只是跑步的時機點不對!因為我們是吃完飯後去跑的!冒冷汗  

跑的時候就是想吐!超糟的!覺得很對不起小黑人1634563379

所以大家記得,運動時間,一定要在飯後30分鐘到一小時後唷!千萬不要像我們這樣!做錯誤的示範

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回宜蘭的時候,因為YOYO精力旺盛,晚上睡覺的時間都跟著我們被拖晚了!三條線

所以那天我就看他很閒,立馬說:來陪姑姑做運動!1725371495

還跟他一起拉筋!戴麻說他那天晚上真好睡~哈!1400879215找小朋友一起運動真的是很好玩的一件事:))

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而且記得運動完後,一定要好好做營養補充,讓自己長肌肉,我都是植物奶唷!不會吃其他東西1634563385

1747123522【減肥知識】養成運動好習慣 一起動起來 簡單動起來 讓你正確燃燒脂肪

年過了~春天到了....就是我們要好好剷肉的時候啦!!1949966341

 

你準備好要剷肉了嗎?!快快跟我們一起來剷油~跟脂肪說88~1

 

 

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【減肥】我的減肥史 醜女大翻身 女漢子變小妞 完全靠後天努力

 

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Mier♥戴小如 發表在 痞客邦 留言(24) 人氣()


留言列表 (24)

發表留言
  • ♥謝寶蓓♥
  • 大推~太喜歡看減肥文了!
    讓我動力十足!
    也很佩服米兒,那個腰~也太美了吧!!!!
  • 努力ING~呵
    不過你動作也太快了吧?!

    Mier♥戴小如 於 2016/02/17 16:56 回覆

  • 樂樂樂樂娘 *
  • 推~
    過年不胖就不叫過年了
    最後的肚子好漂亮
  • 哈哈!真的會這樣><"

    Mier♥戴小如 於 2016/02/17 17:00 回覆

  • sunnygo1798
  • 身材好健美!
    過年大吃大喝真的感覺壓力好大喔!
    我現在也要開始來懺悔(減肥)了XD
  • 還需要更好!
    過年大吃大喝,我完全沒在想脂肪(嘆~
    大家一起還債去

    Mier♥戴小如 於 2016/02/17 17:00 回覆

  • 愛菲兒
  • 這個年胖好多真的要開始運動運動> <
  • 真的耶!我發現過年大家都至少一~二公斤(算少了><

    Mier♥戴小如 於 2016/02/17 16:58 回覆

  • Eva(e小娃)
  • 推5

    天~
    我做了好多個月的馬甲,也還沒有出來
    我要崩潰
  • 我覺得運動完的補充真的很重要耶
    我也才做不到四個月,但我在第二個月就有一點點微線了
    但你很瘦耶><

    Mier♥戴小如 於 2016/02/17 16:57 回覆

  • 莫宰羊
  • 黑默:哇~好成功唷
    這身材也太棒了吧^ ^
  • 魚魚
  • 你看起來超瘦的耶,身材那麼好...
  • POPO旅行與攝影
  • 每逢佳節胖兩斤 不過話說你身材也太好了吧^^
  • 小珊珊
  • 推7~
    元宵節快樂!湯圓福圓,人亦圓圓,財亦圓圓哦~
    噗噗~看到這一篇,小珊珊心虛了.....
    我....我...我...整個過年都在吃和睡....^^a
    我應該也要來好好運動一下惹.....(吹口哨XDD)
  • 恰恰老師
  • 很棒的分享耶! 真的要運動配合飲食,身體才會健康又美麗呢!!

    恰恰老師過年跟您拜個晚年囉! 祝您猴年發大財行大運~

    有空歡迎常來我那邊賞美景吃美食喔!
  • 潔米小姐
  • 推推~
    養成運動習慣真的需要點毅力!!!!
    我胖了很多回來台灣也在努力中
  • 嵐嵐麻-Niki
  • 正翻了啦
    我連跳一週鄭多燕了
    肚子還是很大>"<
  • almpa
  • 蝦咪!!
    那我跳過~嗯免跳鄭多燕了XDDD
  • Pink Girl
  • 天呀,女孩過年真的吃很好呢
    看來真的該好好減肉了
    自已DIY午餐不但省錢還健康呀
  • 愛吃鬼MissQ
  • 你真的很有毅力呢^^
    身材真的好好!!!
  • 培
  • 推推♥向你看齊!
    是時候該動起來了(握拳)
  • 小公主Irene
  • 過年大吃大喝真的會發胖XD
    我現在也要努力減肥中
  • S媽
  • 過年應該都會大吃大喝吧
    節制好難喔.....呵呵
  • Kelly&amp;Natalie
  • 推推
    過年吃太多 我也要來運動了
  • Berry媽咪
  • 推!!真的過年吃好多!!看玩這篇也要立志來減肥!XD
  • maxine 小可姊姊
  • 推19
    過年休太多天~我也在家休好幾天沒運動,星期二一去運動,到現在走路都還在大腿痛orz
    真的是要努力瘦阿~~~
  • 李亭亭
  • 推推~小如真的好棒喔~
    最近也準備來剷肉! 你的分享實在太實用了^^
  • Syb
  • 身材好好喔!
    猛然發現我剛剛才吃了一堆水果,等下就要去睡了 *驚*