大家面對於冬天，是不是又愛又恨的？我自己不得不承認，我是我是....

常常會有人問我說：為什麼我們人總是在冬天餓得好快？吃得很多很多？

其實那是因為冬天天冷，身體必須產熱增溫，以免受涼，導致基礎代謝加快，餓得快，飽足感特別不夠

我自己就是一個非常愛吃的人，而且在冬天吃得更加是多....

但要吃也要動一下，也要學習一下怎麼樣冬天吃但不囤脂

冬天假期多、聚餐多，吃多好像無法避免....加上天氣冷、衣服又厚重，動得少又成為必然

NO！動得少是藉口，如果真心想要動起來，超簡單！

所以冬天要減重，對於很多人來說似乎是「不可能的任務」  

康健雜誌裡就有告訴我們，其實我們減肥的目的最重要是在減脂肪

但速成減肥很容易只減到肌肉，造成基礎代謝率降低，也會造成體重上容易有大家所謂的"停滯期"

所以反觀回來，不如好好認真的面對自己飲食上的問題，才是真正讓我們可以健康瘦下來的關鍵

冬天大家最愛吃的是什麼？！就是火鍋，我自己是不分季節都愛吃

因為火鍋店裡都有冷氣，所以完全不用擔心冷熱的問題

但對於大眾來說：冬天就是一個吃鍋的季節！

那到底要怎麼吃，才可以在冬天吃得開心吃得快樂，但又不囤脂肪呢？

火鍋裡一定要有蔬菜、菇類(玉米是澱粉，不是菜)

蔬菜有很多纖維質，可以有助於我們排便上的問題

菇類有豐富的多醣體跟纖維，所以多吃對於我們的身體健康及減重也很有幫助

但因為他的普林量偏高，就會對於尿酸高、痛風、腎病的人都應節制，不易吃太多唷

吃鍋時還可以注意的就是，吃海鮮代替肉類，因為海鮮的營養素多而且熱量低

所以吃海鮮會比吃肉要來得好~

鍋類當然不可以少於麻辣火鍋！我超愛吃麻辣火鍋的

冬天都必吃一下才行，但今年吃得次數居然只有一次，可見今年的冬天一點都不冷

不過我不管吃什麼鍋，都一定會吃一下"甲先生"幫我吸一下油！讓不必要的油脂排出我的身體裡

切記：吃鍋類，盡量避免去吃吃到飽，因為我們很容易有一個心態就是要吃夠本

所以常常明明就有飽了，但還是要再去吃個好幾輪才覺得划算

NONONO！這樣會導致我們的身體不適還有體重、體脂上升！

如果吃鍋不控制，很容易就會爆量......變成這樣↑

而且吃到飽的鍋物，一定會有冰淇淋吃到飽...但現在有很多臭臭鍋沒有吃到飽，但一樣有冰淇淋吃到飽

記得...當你吃完那些熱熱的食物，裡面一定有讓你長脂肪的食物(別說沒有！一定會有的)

你再接著吃冰品時，恭喜你.....你的脂肪就會凍結在你的體內啦！

所以記得...別在你吃完東西後吃冰品

健康選擇，你會有不一樣的冬天！也會有不同的體態！

大學時期的我跟現在的我，是不是很不一樣.....這才差3公斤而已，但氣色、臉的大小也差很大

教大家幾個秘訣，讓你在冬天可以讓自己增加代謝，好好在冬天瘦一下

1.水份補充要定量

冬天因為流汗少，水份代謝不好，最好要多補充水份，而且在減肥期間也應多喝水，透過水份加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外

不知道喝多少水，最基本建議1天的水量最好攝取(體重X50cc)

多喝水有益健康，不要一次灌太多就好啦！一個小時喝300~500Ccc其實是很OK的

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2.熱飲不加糖

天氣冷最愛來杯喝熱湯、熱花茶、熱咖啡來暖身體，但在選擇熱飲時須注意盡量不要加糖

我自己本身不太喝飲料，都是喝跑跑運動茶，重點是我不管什麼季節都是喝溫熱的

喝下去肚子暖活了！脂肪也會快快溶解，從你體內out

key point：

很多人在冬天不愛喝水的原因是因為爬起來上廁所很冷

所以就變得不愛喝水，你不喝水身體代謝慢，卻想要瘦....天下沒有白吃的午餐呀！

認真喝水會快一點讓你增加代謝，會比不喝水還要來得快很多唷

3.多做室內運動

天冷氣候差，冬天最適合的還是室內運動，建議如像到室內運動場、健身房

如溫水游泳池、壁球場、桌球等，不要太複雜的運動，養成運動的習慣，才不會囤積太多熱量

對於我來說，就是只要可以看youtube、瑜珈墊，就可以在家運動，重點是我不用看天氣選擇要不要運動

我如果在外面運動的話，我一定要有同伴跟著我一起...我才會想要動

現在我大多都是在家裡自己做運動！11月到現在，已經是每天囉！

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4.多泡熱水澡

冬天新陳代謝率下降，泡澡有助於提昇新陳代謝率

因為我們的身體熱起來，代謝率自然而然也會提升許多

但是患有心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患，若要泡熱水澡，水位不要超過胸部，以策安全

5.每天量體重

冬天大家容易大吃大喝補充熱量，因為衣服包住看不到身材，所以導致容易疏忽

但如果你要在冬天瘦下來，記得一定每天量體重、體脂肪

因為誠實面對這二個數字，才能警惕自己要好好瘦下來，不要在冬天反而變胖

一台好的體脂計是一定要準備的！不要偷懶~

一月過完後，緊接著就是過年啦！想要再過年的時候，好好放鬆吃一下

那你一定要把握住這些重點！讓你我都可以愛吃又可以瘦

冬天讓我們一起跟肥胖說881~

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